戶外爬山、登山運(yùn)動結(jié)束后，腿部肌肉酸痛是咋回事？？？

戶外運(yùn)動是最好的身體鍛煉方式，但是在登山、爬山運(yùn)動回來后，尤其是徒步景區(qū)的樓梯臺階后，很多人會感覺腿部肌肉酸疼的不想走動，甚至每走一步雙腿都是顫抖。如果你不去理它，幾天后這種酸疼也會自然消失。這到底是咋回事？如何減輕腿部肌肉酸疼？？？

一、腿部肌肉酸痛的原因

首先要明確的是：這是一種正常自然生理現(xiàn)象；其次是運(yùn)動運(yùn)動強(qiáng)度大，屬于運(yùn)動疲勞的一種反應(yīng)；第三運(yùn)動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物。人在進(jìn)行超強(qiáng)度的徒步、登山后，肌肉的肌纖維排列發(fā)生變化，就形成了“乳酸”，“乳酸”不能及時排泄出去，肌肉就會持續(xù)酸痛。

二、腿部肌肉酸疼部位

在大強(qiáng)度登山運(yùn)動后，腿部肌肉酸疼的兩個部位分別為大腿前面的肌肉（叫股四頭?。┖托⊥榷堑募∪猓ń须枘c?。?。如果你的腿部肌肉力量比較強(qiáng)壯，或者經(jīng)常爬山有較好的柔韌性，基本不會出現(xiàn)這種酸疼現(xiàn)象。

三、如何減輕腿部肌肉酸疼

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛現(xiàn)象，多休息還可以環(huán)節(jié)疲勞和促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝乳酸的排除，使之恢復(fù)正常。

2、用藥：可以選用扶他林軟膏、云南白藥、紅花油等舒筋活絡(luò)的藥膏涂抹肌肉酸痛部位來緩解酸痛。

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

5、如果渾身酸疼，干脆就去炮哥熱水澡也是非常有效緩解肌肉酸疼的好辦法。

四、如何避免腿部肌肉酸疼和或疲勞后的顫抖

1、在戶外爬山、登山運(yùn)動過程中注意強(qiáng)度，不要過度消耗體力，以免肌肉酸痛持續(xù)時間過長，影響到正常的生活休息。

2、鍛煉大腿前面的“股四頭肌”肌肉，經(jīng)常做深蹲、箭步蹲或弓步蹲動作。

3、鍛煉小腿的“腓腸肌”肌肉，跳繩，身體直立踮腳尖，即腳尖著地，腳后跟離地越高越好，踮起放下，反復(fù)做。

4、爬山時可以穿戴護(hù)膝，護(hù)膝能夠有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免膝關(guān)節(jié)的過度運(yùn)動導(dǎo)致前后交叉韌帶以及內(nèi)外側(cè)副韌帶的損傷。同時還有加強(qiáng)保暖的作用，尤其是在下雨天的時候能夠有效的緩解氣溫的變化導(dǎo)致的疼痛。

五、在運(yùn)動過程中如何緩解腿部肌肉酸疼

1、運(yùn)動過程中，礦物質(zhì)流失也會加速腿部肌肉的酸疼，因此及時補(bǔ)充鉀元素非常必要，如吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果。

2、在戶外運(yùn)動過程中，及時補(bǔ)充水分也是非常必要的。

3、做四肢拉伸和對腿部肌肉按摩均有減緩酸疼的效果。